スクワット

2020年02月29日 07:00
カテゴリ:美容 健康

Cha cha Girls あやかです(o^^o)

『 社交ダンスアイドルから学ぶ!
究極 の 美学講座♪』
 第12講目です!


前回 に引き続き、
今日も お肌のことから外れて
健康のことから
私の簡単な筋トレにもなり、
ダイエットにも繋がる
ストレッチを
ご紹介したいと思います^_−☆


私が実際に続けて、
成功した方法がいわゆる
スクワット と
言われているものです。


スクワットといっても
ただのスクワットではなく、
ちょっとキツーい、工夫された
“ 骨盤スクワット ”
というものです☆彡


どういうものかというのを、
言葉ではありますがご説明致します♪



* まず、
足を肩幅くらいの広さに開きます。

そうしましたら、
つま先を自分のできる最大まで
外側に広げてください。

その時骨盤がグッと開くのが
分かるようにすることが大切です^_−☆

そうしましたらその状態のまま、
まっすぐ背筋を伸ばして
真下にゆっくりと 30秒 かけて
腰を下ろしていきます。

手をまっすぐ前に出すと
やりやすいかもしれません。

ポイントは背中が丸まったり、
お尻を突き出したりすることなく
真っ直ぐに真下に下ろすことです!

そうしたら、
そのまま15秒 かけて
起き上がってきます。

今度は反対に
つま先を自分のできる最大まで
内側に持ってきます。

そして同じようにゆっくり
30秒 かけて真っ直ぐに真下に
腰を下ろします。
( 内股のスクワットなので
少し足は広めに広げておくと
やりやすいかと思います )

そして、さっきと同様に
そこから 15秒 かけて
起き上がってきます。


( ̄◇ ̄;)ハァ...


今にも
こんな声が聞こえてきそうなくらい
ちょっとハードかもしれませんね
ヽ(;▽;)


ですがこれ、
1日1回 やっていただくだけで、
骨盤の歪みの解消などがされ、
下腹などがすっきりして
体重も落ちてくれるんです!

ただし、継続は力なり。です

続けることで
徐々に体に大きな負担を
かけない程度に
ダイエット効果も出してくれます♪


私も実際にこれを続け、
見事
3㎏ 減量に成功致しました
*\(^o^)/*


食事制限などは行わないように、
ただ健康に気をつけた食事を心がけ
適度な運動をしたことにより、
健康に綺麗にダイエットを
クリアできましたよ♪



骨盤スクワット という名の通り
骨盤の歪みにはもちろん
1日1回で充分ということで
続けやすく健康に一歩前進です
(*´-`)!


是非、
効果が期待されるかと思いますので
お家でちょっと時間が出来たなぁ〜
なんて時に実践してみて下さいね☆彡



ではでは、本日の講座はここまで(o^^o)

こういった豆知識も、
織りまぜ少しずつ 一緒に
健康と美に近づいていきましょうね♪



次回もお楽しみに〜( ^_^)/~~



講師
Cha cha Girls あやか

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